改善腰痛,每天这样蹲5次鬆展腰部肌肉

2020-07-12 评论 427
腰痛是许多人常见的疼痛问题,而造成腰痛的原因之一则是脊椎侧弯。脊椎侧弯好发于发育期的青少年,而经常低头、驼背或搬运重物,也会对脊椎造成沉重的负担,引发腰痛与背痛。
脊椎侧弯会造成哪些危害?
日本户田关节炎科诊所的院长户田佳孝提到,从侧面看,脊柱的S曲线能够支撑住沉重的头部重量,缓和身体受到的压力。一旦脊柱歪斜,便会增加肌肉的负担,使得肌肉紧缩僵硬,引起腰痛。
改善腰痛,每天这样蹲5次鬆展腰部肌肉
  1. 脊椎侧弯危害1-外观上的改变
    长期的惯用姿势,像是常使用惯用手、侧背背包等习惯,其实都是不良姿势,导致左右两边肌肉的使用情形有所差异,长久下来,便会造成脊椎左右扭曲,形成长短脚或是肩膀高低不同的情形。
  2. 脊椎侧弯危害2-疼痛感
    台湾脊椎健康推广协会专任讲师李栋樑曾撰文提到,若是常常出现胸闷、背痛的现象,或是在外观上可以发现肌肉呈现扭曲状态,以及胸部有明显的一边大一边小情形,都有可能是脊椎侧弯所引起的。
  3. 脊椎侧弯危害3-器官问题
    当器官受到骨骼压迫时,容易产生痠痛与胸闷,甚至会影响呼吸与肠胃问题。日本专业推拿师佐藤敏夫便提到,脊椎侧弯若是发生在肩胛骨附近时,多数都具有胃部疾病,因为脊柱上有与胃部相连的神经,因此当脊椎侧弯时,则会直接压迫到与胃部相连的神经,使胃部健康恶化。


脊椎侧弯引发的腰痛该如何缓解呢?
户田佳孝医师提到,当脊椎侧弯时,腰部的肌肉会开始变得僵硬,而产生腰痛,并刺激交感神经,让血管收缩,进而让肌肉更加僵硬。这个肌肉则是分布在脊柱周边的肌肉,是支撑腰椎的重要肌肉之一。
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而藉由膝盖与髋关节弯曲,臀部重心向下、让脊柱往前弯曲的蹲姿,可以让原本紧缩僵硬的脊柱肌,得到最大伸展效果,让腰痛得到缓解。在早上睡醒下床后、三餐后与就寝前,透过一天五次的伸展,可有效改善腰痛的症状。
腰痛改善运动
  1. 双脚张开与肩同宽,弯曲膝盖与髋关节,臀部重心往下蹲下。
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  2. 一边伸展腰部,一边慢慢地往前弯曲。
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  3. 从与腰围同一条线上的第四腰椎开始,到臀部附近的骶骨,用双手的拳头在这段部位从上开始往下推拿约20次。
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