改善自律神经失调,只要花3分钟放鬆脖颈就行

2020-07-12 评论 933
时常觉得莫名心慌、焦虑,白天倦怠想睡,晚上却又翻来覆去睡不好?充满压力的现代生活里,长期处于精神紧绷状态,平时又久坐脖子前倾面对电脑,都会导致脖颈僵硬疼痛。然而脖颈疼痛不仅难受,还是忧郁症与慢性疲劳的起因,会导致自律神经失调!透过一天3分钟伸展胸锁乳突肌,不仅能促进淋巴循环,放鬆脖颈僵硬,还能预防并改善自律神经失调。
自律神经与脖颈肌肉有关 伸展脖颈还可改善疼痛、提升淋巴循环
着有《你生病全是因为脖子》一书的日本脑神经外科专家、颈椎症候群医疗权威松井孝嘉医师表示,可说是现代文明病的自律神经失调,其实和肌肉有很大的关係。由于脖子是控制自律神经的关键部位,是脑与身体连结的部位,一旦脖颈僵硬,自律神经就会受到压迫,造成头痛、晕眩、焦虑、失眠、倦怠、口渴、耳鸣以及忧郁等症状。
因此,只要放鬆脖子的肌肉,就能大大改善自律神经失调!从耳下到锁骨的脖子前半部,有着两条胸锁乳突肌,是回头、转动脖子时会使用到的重要肌肉。
这块肌肉的周围聚集着大量的淋巴,淋巴负责排出体内的老废物质,一旦淋巴循环变差,就会造成免疫力低下,自律神经的平衡也受到影响,因此只要伸展胸锁乳突肌,不仅能促进淋巴循环,放鬆脖颈僵硬,还能让自律神经保持良好的平衡。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授,同时也是物理治疗师的竹井仁医学博士表示,淋巴是老废物质以及囤积在体内的不需要水分流动的线,透过皮肤底下的淋巴管循环全身。如果长时间保持同样姿势不动,有压力等等,都会让淋巴的循环变得不好。
《改善自律神经失调这样做》
一开始,请小心的进行,各个动作都尽量放轻放缓,不要过度勉强。过度激烈的动作反而会造成颈部疼痛。
改善自律神经失调,只要花3分钟放鬆脖颈就行
STEP1.首先看向前方,再抬头往上看。

改善自律神经失调,只要花3分钟放鬆脖颈就行
STEP2.接着缓缓地将脖子朝左侧转动,伸展右侧的胸锁乳突肌。
改善自律神经失调,只要花3分钟放鬆脖颈就行
STEP3.接着将左手按在右锁骨上,头部朝左斜后方倒去,更进一步伸展右侧的胸锁乳突肌。同样的要领,左右交替重複。